Tư thế dựa chân lên tường
Bước 1: Chuẩn bị một tấm thảm và đặt một chiếc gối dưới mông để giúp tư thế đạt chuẩn hơn.
Bước 2: Nằm ngửa, đặt 2 tay lên bụng, hông cách tường khoảng 1 gang tay.
Bước 3: Hai chân khép lại và duỗi thẳng lên tường.
Bước 4: Giữ trong 5 phút.
Khi dừng tập, hãy trượt người ra khỏi tấm chăn, quay người sang bên và nằm như vậy trong một vài nhịp thở trước khi ngồi dậy.
Tư thế đứa trẻ
Bước 1: Quỳ gối trên sàn, bàn chân ngửa, đặt mông ngồi trên gót chân.
Bước 2: Cúi gập người xuống, sao cho phần thân trên nằm giữa 2 bên và trán chạm sàn.
Bước 3: Hai tay duỗi thẳng ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
Bước 4: Giữ tư thế trong 2 phút.
Tư thế con cá
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.
Bước 2: Hít sâu, ngửa cổ lên và chống đỉnh đầu xuống sàn. Sau đó, thở ra, nâng ngực hướng lên trời. Bạn có thể dùng tay trợ lực để thực hiện tư thế được dễ dàng hơn.
Bước 3: Giữ tư thế trong 1 phút.
Sau khi tập xong, hãy nằm lên giường và nghiêng người sang một bên. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn và một cái ở dưới đầu để hỗ trợ. Gối đầu của bạn nên dày ở mức vừa phải để tránh phần cổ bị nghiêng và toàn bộ phần cột sống của bạn phải thẳng khi nhìn từ hai bên. Hãy đặt khuỷu tay và vai của bạn ở phía trước sao cho bạn không nằm lên cánh tay của mình. Như thế bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.
